Организм человека - это сложный механизм и для поддержания здорового функционирования нам необходимы витамины, минералы и питательные вещества.
Йод - минерал, который очень важен для здоровья. Его главная роль это участие в синтезе гормонов щитовидной железы, который необходим для развития мозга, роста и активности мозговой деятельности.
А вот недостаток йода несет много негативных последствий. При дефиците этого минерала нарушается работа щитовидной железы, что приводит к появлению избыточного веса и постоянной усталости. Помимо этого ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
В таблице приведены рекомендуемые нормы потребления йода.
Будьте здоровы!
Йод - минерал, который очень важен для здоровья. Его главная роль это участие в синтезе гормонов щитовидной железы, который необходим для развития мозга, роста и активности мозговой деятельности.
А вот недостаток йода несет много негативных последствий. При дефиците этого минерала нарушается работа щитовидной железы, что приводит к появлению избыточного веса и постоянной усталости. Помимо этого ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
Симптомы дефицита йода
Недостаток йода в первую очередь сказывается на самочувствии человека: утомляемость, частые орви из-за снижения иммунитета, раздражительность и нервозность - вот первые симптомы нехватки минерала. Также стоит отметить, что появляются такие признаки как сильное выпадение волос, сухая кожа и ломкие ногти, частая головная боль.Суточная потребность человека в йоде
Йод - микроэлемент, его содержание в организме менее 0,0001%. Суточная потребность в йоде зависит от возраста и состояние здоровья.В таблице приведены рекомендуемые нормы потребления йода.
| Дети первого года жизни | не более 50 мкг/день. |
| Дошкольники | 90 мкг/день |
| Школьники | 120 мкг/день |
| Старшие подростки и взрослые | 150 мкг/день |
| Пожилые люди | 100 мкг/день |
| Беременные, кормящие грудью | 200 мкг/день |
Профилактика йододефицита
- Правильное питание. Чтобы поддерживать необходимое количество йода в организме обязательно продумывайте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы в нем были продукты, содержащие данный микроэлемент. Включайте в рацион морскую и речную рыбу, говядину, грибы, злаки, картофель, баклажаны, из фруктов: апельсины, лимоны, ананас и дыни. При приготовлении используйте йодированную соль.
- Витаминные препараты с йодом. Восполнить нехватку микроэлементов можно с помощью специальных комплексов: Йодомарин, ЙодБаланс, Йод-актив.
- Дышите морской водой. Есть возможность в отпуске поехать к морю? Обязательно отправляйтесь. Мы получаем йод не только из продуктов и препаратов, но и из воздуха и воды.
Будьте здоровы!
